Sve veći broj trkača je zainteresovano za gedžete koji prate tok njihovog treninga. Veliki broj je onih, često i ja sam, koji žele najbolje od svog sata i zato postavljaju pitanje: Koji sat za trčanje je za mene? Ja i mnogi drugi trkači ovu namenu koristimo neku od aplikacija za mobilne telefone. Ipak sportski gps satovi još uvek, čini se, nemaju premca. Ovo su trkački satovi dostupni na tržištu u Srbiji.

Odličan za početak – Nike+ SportBand

Motivacija za trening i preterivanje sa istim, su dva najveća izazova za nove trkače. Nike+ SportBand će vam pomoći da se motivišete, ali ujedno i da se suzdržite od prekomernog treninga.

Tokom trčanja, sat dobija signal od čipa u patici (footpod) i prikazuje brzinu, distancu i vreme trčanja. Kada završite trening, možete da povežete uređaj sa kompijuterom i prebacite podatke na NIke+ sajt. Na ovaj način dobićete dodatnu motivaciju za trening, merenjem urađenog do tad i postavljanjem novih ciljeva.

Za istraživače - Suunto Ambit Silver

U odnosu na starije GPS modele iz Suunta koji su imali problema sa spajanjem na satelite i lociranjem sata, Ambit ima zadnju generaciju SiRFIV čipa koji omogućuje daleko brže, jednostavnije i preciznije praćenje sata putem GPS-a. Pomoću ovog sata korisnici mogu unapred da odrede rute kojima žele da se kreću ili da zadaju određene ciljeve. Takođe je moguće kompletno snimanje ruta putem GPS-a i kasnije pregledanje ruta na digitalnim kartama. U sat je i integrisan i akcelerometar (slična stvar se nalazi u današnjim mobilnim telefonima), koji putem GPS-a može da računa brzinu kretanja.

Uz GPS, u sat je ugrađen i 3D kompas, koji je potpuno nezavisan od nagiba sata pa time i daleko precizniji, monitor otkucaja rada srca, termometar, visinomer, i barometar. Što ga čini idealnim za sve ofroad trkače, orijentirce i trkače istraživače.

Izdržljiv mališa – Polar RS300Xsd

Ovaj sat sa pedometrom, se na svakom mogućem testu pokazao kao jako izdržljiv. Ne postoji analiza koja nije saglasna sa ocenom da je ovo odličan proizvod za svoju cenu.

Pedometar je deo uređaja koji se kači na patiku i meri preltrčanu distancu tako što pamti dužinu vašeg koraka. Potrebno ga je povremeno podešavati jer se svakome od nas dešava da iz bilo kograzloga promenimo način na koji gazimo.

Triatllonac – Garmin Forerunner 310XT

Forerunner 310XT je multi sport GPS sat namenjen praćenju treninga u svim sportovima na otvorenom. Ima kućište sa velikim i preglednim ekranom, vodootporan je do 50m dubine omogućavajući bezbedno korišćenje i tokom plivanja.

Opremljen je svim funkcijama Garmin sportskih GPS uređaja: AutoLap, AutoPause, VirtuallPartner, AutoScroll, merenjem vremena i tempa, pređenog puta, uspona i spusta, trenutne, prosečne i maksimalne brzine i sl. Potpuno podržavai ANT+ senzore za merenje pulsa ili kadence.

U uređaju se skupljaju svi parametri treninga, koji se potom mogu analizirati priloženim Training Center softverom ili na Garmin Connect portalu.

Ovaj sat se našao na listi kao odlično iskustvo mnogih trkača i triatlonaca koje poznajem.

Nadam se da je ovaj prelet preko dostupnih brendova i uređaja u Srbiji pomogao da steknete uvid u ponudu i donesete odluku o svom sportskom satu. Voleo bih da se i oni koji imaju iskustva sa ovim satovima jave i pomognu u odlučivanju deleći svoje utiske.

The post Koji sat za trčanje je za mene? appeared first on TRČANJE.rs.

Ima jedna mala Beca i njoj je danas rođendan. Oni koji je znaju neka pređu na sledeći podnaslov. Oni koji je ne znaju sada će da je upoznaju. Ovo na slici dole je Beca.

Pitate se sad šta vam znači njena slika sa leđa? Kako će te je prepoznati negde u gradu ili na trci? Pa baš tako kao što je i vidite sada – sa leđa.

Kada sam počela da treniram u klubu upoznala sam Becu. U početku sam se trudila da gledam u njene noge i da pokušam da završim trening. I idemo tako Beca i ja jedna iza druge, uvek ja iza nje. Vrlo brzo Beca me je ostavila i mogla sam samo da je vidim negde u daljini i to samo ako obuče neku drečavu jaknu za trčanje.

Posle Beogradskog maratona proredila je dolaske na trening pa je sada retko i viđam. Zato sam joj napravila poklon koji će je, nadam se, motivisati za dalje trčanje.

Kako je sve počelo

Beca, jako skromna devojka, na grupi je zatražila da joj neko pokloni pametni telefon ili gps sat kako bi lakše preračunavala tempo, odnosno vreme za intervale. Tu se povela ozbiljna diskusija, ali niko joj nije obećao ono što je tražila.

Po mom mišljenju dobila je i mnogo bolju stvar: jedan momak se ponudio da joj računa tempo, tako što će uzeti njen plan i sračunati tempo na intervalima (u planu smo dobijali vreme za koje treba da se pređe 800 m i slično). Pa nema ništa romantičnijeg od toga…Šteta što takvi klinci nisu postojali u moje vreme.

Baš tog dana, negde u avgustu, ja sam joj obećala jedan programčić koji će da prerčunava umesto nje. I tako je prošao avgust, pa septembar, pa novembar, a ja nisam ništa uradila. Ipak, imala sam previše obaveza, morala sam da trčim, radim, gledam serije, sedim uz fejsbuk. Naravno, samo izgovori…

Onda sam napravila pauzu sa trčanjem. Bože, koliko samo vremena imamo da razmišljamo i ne radimo ništa kad ne trčimo. Koliko sam samo vremena bacila uz tv serije ili uz bespotrebno tumaranje po fejsbuku. Srećom, to mi je jako dosadilo pa sam rešila da krenem da pravim obećani program. Eto, samo za sebe, ali možda ga i dam nekome da ga koristi.

Onda sam počela da odugovlačim. Posao koji bi trebalo da traje nekoliko sati – maksimum 10, trajao je desetak dana. Rešila sam da se javim Beci i poslala joj par sličica programa uz obećanje da će uskoro dobiti program. Ona se oduševila i rekla mi da će taj program tačno da joj dođe kao rođendanski poklon. Ups!

Pa mogla sam da je iznenadim, a ja sam iznenađenje upropastila tako što sam samo sebe htela da obavežem kako ne bih gubila vreme. Ali nema veze. Rešila sam da joj rođendanski poklon upakujem što bolje, u ovaj članak…

Kako program radi?

A sad malo reči i o programu. Možda će ga koristiti samo nekolicina trkača koja je na korak od kupovine smart telefona ili nekog trkačkog gedžeta. Ali, za sad će možda poslužiti Beci, a i mene je odvuklo od lošeg korišćenja slobodnog vremena.

Naziv programa je Pacemaker jer vam pomaže u održavanju tempa. Logo je jedan roze zeka, jer je Beca bila zeka za neke ljude u klubu.

Pacemaker je jedan jako jednostavan program. Sastoji se iz jedne forme na kojoj se nalaze svi potrebni dugmići. Sa njim možete da računate srednji tempo na trci, ili ukupno vreme trke na osnovu unetog tempa. Možete da napravite vremenske splitove po 1km na tempo treninzima ili za intervale. Te vremeske splitove možete da eksportujete u eksel fajl i štampate kako bi poneli na trku/trening, ili jednostavno te splitove ispisati na ruci kao puškice.

Vremenski splitovi za trke

Postoje dva moda aplikacije:

• Računanje tempa – unosi se poželjno vreme završetka distance
• Računanje vremena – unosi se tempo kojim se trči distanca.

Klikom na Izračunaj ispisaće se vremenski splitovi na svaki kilomentar u tabeli desno. Eksport u excel dugme će tabelu splitova prebaciti u excel fajl, a Očisti splitove, obrisati sve redove u tabeli splitova.

Vremenski splitovi za tempo trening i progresivno trčanje

Tempo trening nam je u planu obično bio zapisan kao: 8km tempom 5:30 ili, 4km tempo 5:30, pa 2km tempo 5:20, pa 2km tempo 5:10. Kako smo trčali krug od 1km lako je bilo pratiti tempo, ali smo uvek morali da u glavi sabiramo i oduzimamo vremena.

Pacemaker će to uraditi za vas. Potrebno je da:

• prebacite aplikaciju u mod Računanje tempa,
• unesete prvu distancu i tempo za nju,
• kliknete na Izračunaj,
• pa onda drugu distancu i tempo za nju, pa opet klik na dugme Izračunaj,

i sve tako koliko imate distanci za taj tempo trening. Posle sve odšampate i samo pazite na kom ste kilometru i koje je vreme.

Vremensiki splitovi za intervalni trening

Kao i za trke i tempo trening i ovde možete da koristite jedan od modova aplikacije: računanje tempa ili vremena. Ono što računanje vremenskih splitova za intervale razlikuje od vremenskih splitova za trku ili tempo treninga je to što morate da čekirate kućicu Intervalni trening. Kada je čekirate, pojaviće se dodatni deo aplikacije za računanje vremenskih splitova za intervale.

Evo kako to izgleda. Recimo da imate sledeće intervale:

• 3 puta 800m za 4 min i 12 sekundi,
• pa posle toga 2 intervala po 2500m tempom 5:10min/km.
• Između svakog intervala od 800m imate pauzu od 2 min,
• a između intervala od 2500m pauzu od 3 min.

U program unosite sledeće:

• prebacićete mod aplikacije u računanje tempa,
• za dužinu staze unećete dužinu prvih intervala, dakle 800m, i vreme 4m i 12 sekundi,
• broj intervala 3 i
• vreme između intervala 2min.

Kao na slici ispod:

Klikom na Izračunaj dobićete vremenske splitove za intervale. Onda je potrebno da unesete vrednosti za drugi deo treninga. Dakle, kao mod stavite Računanje vremena, unesite:

• 2500m dužina staze,
• tempo 5:10min/km,
• broj intervala 2 i
• vreme za pauzu 3min.

Klikom na Izračunaj dodaće se vremenski splitovi za drugi deo treninga. I to je to. Klik na Eksport u excel pa štampa eksela i spremni ste za trening.

About program

Klikom na Program->About u meniju otvoriće se dijalog sa opisom programa i kratkim uputstvom.

Postoje još neke ideje za unapređenje ovog programa, a tiču se računanja tempa za trke po progresivnom tempu i deljenju trke na intervale duže od jednog kilometra (potrebno za trke koje se održavaju na Adi ili nekoj kružnoj stazi). Ukoliko primetite neke probleme ili imate neku ideju, napišite ih u komentarima kako bih ispravila program.

A sad svi poželite Beci srećan rođendan, jer da nije bilo nje, niko ne bi mogao da koristi ovaj program (Pacemaker).

Beco, srećan ti rođendan!

The post Pacemaker – rođendanski trkački program appeared first on TRČANJE.rs.

Garmin Forerunner 10 još jednog u paleti Garminovih GPS satova. Ovog puta, čini mi se da je Garmin imao nameru da bude konkurentan mnoštvu, ne tako renomiranih, prozvodjača koji su na tržište tokom proteklih godina lansirali uređaje slične namene a znatno nižeg cenovnog ranga od njegovih predhodnih modela.

Od funcionalnosti, pa do veličine, sve je manje nego kod prethodnih Garminovih modela. Ali za one koji traze sportski GPS uređaj, koji ima vrlo povoljnu cenu, a uz to je i izdrzljiviji od mobilnog telefona, ovaj mališa je pravi izbor.

Kako bih testirao ovaj sat, od Info team-a sam dobio model orijentisan ženskom tržištu, roze boje, koji je, moram da priznam, izmamio čežnjive poglede ženskog sveta zainteresovanog za sportske satove, i poneki sumnjičavi pogled kolega sportista. Treba spomenuti da sat identične konfiguracije i funkcionalnosti postoji u nešto većem obliku i drugačije boje (muški model).

Forerunner 10 se, za razliku od ostalih Garminovih modela sa kojima sam imao priliku da treniram, sa računarom spaja USB kablom, koji ujedno služi i za punjenje baterije uređaja, što smatram pomakom unapred kada je u pitanju dopunjavanje baterije i download podataka. Punjač muškog modela je nešto veći, pa punjači nisu međusobno kompatibilni, što treba imati na umu ukoliko imate oba modela u kući, a spremate se na porodično putovanje.

Evo kako izgledaju FR910XT i Forerunner 10 na ženskoj ruci.

Garmin Forerunner 10

Sveukupno stekao sam utisak da je Garmin značajno smanjio dimenziju sata u poređenju sa svojim drugim modelima. Možda bih poželeo nešto širi displej i nešto tanji sat, ali uzevši u obzir cenu i funkcionalnost, ne može puno da se zameri.

Za start treninga trčanja dovoljno je da pritisnete desno gornje dugme kojim započinje proces povezivanja sa satelitima. Prvi put kada ovo budete radili moraćete da sečakate minut-dva, ali ukoliko krećete sa iste lokacije sledeći put, proces će trajati svega 15-30 sekundi. Nakon što je uspostavljen kontakt sa satelitima, sat je spreman za trening.

Dovoljno je samo da pritisnete start dugme (gornje desno) ponovo i sat počinje sa beleženjem/memorisanjem aktivnosti. Sat pruža mogućnost podešavanja dva polja prikazivanja podataka (data field). Oba polja sadrže po dva izbora. Ono što vam stoji na raspolaganju za izbor je:

• vreme/distanca
• vreme/brzina (u min/km tj min/mil)
• vreme/potrošnja kalorija
• brzina/distanca
• brzina/potrošnja kalorija
• distanca/kalorije

Dakle, možete da pravite izbor samo u navedenim parovima. Odaberete jedan par i ta dva podatka biće prikazana na prvom polju, a zatim i drugi par koji će biti prikazan na drugom polju.

Polja prikaza možete sami da menjate tokom aktivnosti i pratite željene podatke. Pritiskom na donje desno dugme tokom trčanja možete da menjate ova dva polja.

Virtual pacer

Virtuelni “zec” je funkcija koja će vam omogućiti da podesite željeni ritam/brzinu trčanja u minutima/km (u miljama ukoliko je to vaš izbor). Tokom trčanja za virtuelnim “zecom” sat će vas upozoriti ukoliko trčite isuviše brzo ili sporo. U poredjenju sa ostalim Garminovim modelima ova fukcija je donekle pojednostavljena.

Funkciju virtuelnog zeca možete da pratite na zasebnom polju na satu, ali ona će ostati aktivna čak i ako podesite sat tako da prikazuje jedno od dva polja sa podacima. U slučaju da pratite jedno ova dva polja, a trčite brže ili sporije od ritma koji ste programirali (postoji tolerancija od +/- 5 do 10 sec/km), na ekranu će se pojaviti obaveštenje da trčite suviše brzo ili sporo, praćeno zvukom koji je jači i dosadniji nego kod ostalih modela. Što i nije loša stvar.

Walk – Run

Još jedna od opcija koju možete da koristite kod ovog sata je walk/run funkcija (šetnja/trčanje). Prilično zgodno za one čiji plan treninga obuhvata obe aktivnosti, a takvi su planovi u poslednje vreme sve popularniji.

Moguće je podesiti dužinu trajanja trčanja (ne i brzine) i dužinu trajanja hodanja (ne i brzinu hodanja). Sat će vas zvučnim signalom automatski upozoriti po isteku vremena za određenu aktivnost, a na ekrenu će biti prikazana aktivnost koja je u toku, kao i njeno vreme trajanja. Ova funkcija će se ponavljati dok ne završite vašu aktivnost.

Auto lap

Automatsko beleženje prolaza je funkcija koja vam omogućava da podesite sat tako da beleži vaše prolaze na željenoj distanci, npr. na svakom kilometru. Ovako sakupljene podatke možete kasnije kasnije da vidite u istoriji aktivnosti, kao i u Garmin Connect online aplikaciji.

Auto Pause

Još jedna zanimljiva funkcija je auto pauza. Setite se samo svih semafora, pešačkih prelaza i sl., na kojima ste morali da pauzirate štopericu (pa se posle setite ili ne setite da je ponovo startujete. Ova funcija vam omogućava da unesete željenu brzinu kretanja ispod koje će sat sam pauzirati merenje vremena i snimanje aktivnosti. Naravno, čim brzina pređe podešenu vrednost sat nastavlja svoju funkciju. Možete da pauzirate trčanje i ručno, pritiskom na gornje desno dugme. Svakako zanimljiva opcija.

Meri brzinu i na biciklu

Uz mogućnost da merenje brzine bude izraženo po vašoj želji u min/km ili km/h ovaj mališa može da posluži i za merenje brzine na vašem biciklu. Ne postoji mogućnost da ovu aktivnost zapamti kao vožnju bicikla, ali to možete da uradite sami u Garmin Connect-u manuelno u roku od 2 sekunde. Ovaj uređaj nije kompatibilan sa ANT+ senzorima sa bicikl (brzina/kadenca), kao ni sa ANT+ power metrima.

Štoperica u bazenu

Vrlo zanimljivo je spomenuti da je ovaj Garminov model potpuno otporan na vodu (što se ne može reći za sve ostale modele). Njegova uloga u vodi se svodi na funkciju štoperice (sat je u indoor modu) ali merenje prolaznih vremena svakako dobro dođe. Kada sam već spomenuo indoor mod, da pojasnim, postoji mogućnost (pritiskom na donje desno dugme) da se prekine konekcija sa satelitima i tada sat ne beleži brzinu, distancu itd., ali funkcioniše kao štoperica.

Precizan i pouzdan

Svima koji koriste GPS uređaje za trening poznato je da funcija trenutni ritam (brzina) ne radi baš perfektno i tačno. I dok su konačni rezultati vrlo precizni, trenutni prikaz brzine, često i dosta varira. Vrlo je interesantno da je ritam koji ovaj mališa pokazuje znatno precizniji od onoga koji pokazuju njegova starija braća: 405, 310, 910XT (ovo sam proverio i u drugim sličnim osvrtima na funcionalnost Forerunner 10 modela).

Što se tiče tačnosti merenja distance, trčeći uporedo sa 910XT i FR10 utvrdio sam da nema značajnijih razlika kada je u pitanju relativno otvoren prostor, dakle, FR10 je pouzdan koliko i napredniji modeli.

History

Funkcija History (istorija) omogućiće vam da pregladate vaše aktivnosti (kao i prolazna vremena i dužinu intervala tokom pojedinačnih aktivnosti). Takođe, postoji mogućnost pregleda ličnih rekorda kao sto su: najduže trčanje, najbrža milja, 5km, 10km.

Praktičan i van staze

FR 10 može da se koristi i kao sat za svakodnevnu upotrebu, nevezano za trening. Treba napomenuti da baterija traje nekih 5 sati (dok je sat u kontaktu sa satelitima) ali da u stand by modu sat funcioniše nedeljama bez potrebe za ponovnim punjenjem. Sat se automatski podešava u skladu sa vašom lokacijom /vremenskom zonom kada dođe u kontakt sa satelitima. Takođe postoji mogućnost podešavanja jednog alarma.

• Sat prikazuje samo sate i minute (ne i sekunde) u formatu koji odaberete 12/24h.
• Pritiskom na gornje levo dugme aktivara se pozadinsko svetlo na ekranu. Možete da podesite težinu, ali ne i vaše godine ili visinu.
• Sat se, kao što sam spomenuo, usb kablom povezuje sa računarom, a računar ga, kada je povezan prepoznaje kao USB hard drive.
• Upotreba Garmin Connect-a omogućiće vam detaljnu analizu vaših aktivnosti, sa pregledom pojedinačnih trening sesija, njihovih ruta, interavala, distanci, brzina i nadmorske visine.

Moj opšti utisak je da Garmin ForeRunner 10 pruža mnogo za nekoga ko želi da za svoj GPS sat potroši oko 150 EUR. Za taj novac funcionalnost je nešto umanjena u odnosu na jače Garminove modele, pa čak i u odnosu na neke telefonske aplikacije, ali dobijate sat (ne volim da trčim sa telefonom u ruci ili na ramenu, u džepu , za pojasom…) koji je svakako izdržljiviji i praktičniji od telefona, a uz to i vodootporan.

The post Garmin Forerunner 10 – iz ugla jednog Ironman-a appeared first on TRČANJE.rs.

Koliko puta vam se desilo da zaboravite neki važan komad opreme na vaš trening? I šta onda? Nervoza, pa ono: “Koliko sam glup/a, jeee?!”.  Da vam se ovo ne bi više dešavalo evo spiska potrebne opreme za teretanu koju možete okačiti na vidno mesto. Pogledajte i sipisak opreme za putovanje na trku.

Osnovna oprema za teretanu

Osnovna oprema za teretanu zavisi kako od same teretane, te od ciljeva treninga i potreba samog trkača. Evo jedne proširene liste potrebnih stvari:

1. Čiste sportske patike
2. Majica (po mogućstvu funkcionalna, pamuk je očajan za sport)
3. Gaće
4. Šorc / Trenerka
5. Čarape
6. Članska karta
7. Žene: sportski grudnjak
8. Rukavice za vežbanje ili sunđeri
9. MP3 (telefon) + slušalice
10. Trening program na papiru ili na telefonu

Prehrana tokom i posle treninga

1. Voda ili sportski napitak
2. Šejker sa omiljenim prahom (protein, gejner…)
3. Proteinska štanglica, čokoladica, banana – ako radite duži trening

Higijena

1. Peškir koji stavljate na sprave i strunjače
2. Peškir za tuširanje (probajte mikrofiber, manje zauzima mesta a brže se suši)
3. Papuče
4. Šampon / Gel za kupanje
5. Fen
6. Gel
7. Pasta za zube / Četkica
8. Devojke – uvek stavite koju gumicu za kosu više u vaš neseser

Ukoliko idete u saunu

Ukoliko vaša teretana ili sportski centar imaju i saunu, odličan način da se opustite posle treninga, ujedno i da izbacite toksine jeste sauna. Ponesite:

1. Bademantil ili veći peškir (za plažu) na koji ćete sesti/leći
2. Dodatni par gaća ili kupaće gaće – u Srbiji se u saunu se ne ide nag

Neke preporuke za trening u teretani

Da bi vam trening u teretani bio uživanje:

1. Odvojite jednu torbu za trening u teretani (a drugu recimo za trčanje / plivanje)
2. U ovoj torbi možete držati osnovnu opremu (papuče, prostirku, trening program, neseser za higijenu…)
3. Osnovni paket opreme koji se pere (majica, šorc, gaće, peškir) možete prati u paketu. Npr. vaša crvena kombinacija je ponedeljak, plava sreda…. Na taj način nećete zaboraviti neki deo opreme.
4. Smanjite broj stvari koji nosite – izbacite sve što nije neophodno

The post Čeklista potrebne opreme za trening u teretani appeared first on TRČANJE.rs.

Jedna od najboljih investicija koju možete da napravite na početku svog trčanja jeste kupovina funkcionalne majice za trčanje. Iako su nas roditelji učili da uvek nosimo pamučnu majicu, trkačke (funkcionalne, sintetičke) majice čine trčanje udobnijim, i samim tim smanjuju šansu da se ohladite i nazebete.

Pamučne majice za trčanje nisu dobre

Pamučne majice se u toku trčanja brzo natope znojem.

Pamuk upija vlagu, majica postane teška, te koža teže obavlja respiraciju preko mokre majice. Primetili ste da se naročito leti majice veoma brzo zalepe za telo i nisu nimalo prijatne za nošenje.

Tokom zime i hladnih dana, zalepljena pamučna majica na vašim krstima, koja se hladi zbog isparavanja, odličan je način da se prehladite.

Pamuk nije dovoljno elastičan i sporo se suši.

Majice koje dobijate po trkama u Srbiji sa  natpisom trke su mahom pamučne, jeftine i kraće traju jer se kombinacijom znoja i pranja brzo habaju. Ako možete, izbegavajte ih bar u dugim treninzima.

Prednost pamuka jeste to što je on prirodni materijal koji ne izaziva alergijeske reakcije kao neki sintetički materijalni. Pamuk je jako prijatan kada je suv i odlična presvlaka nakon treninga.

Sintetičke majice za trčanje

Kvalitetnije majice za trčanje bi trebalo da budu (delimično ili češće 100%) od sintetičkih materijala.

Poliester ili neki drugi sintetički materijal, u zavisnosti od načina tkanja, mogu da ostvare takve karakteristike da se znoj ne zadržava na koži, a da pružaju zaštitu od sunca, vetra i kiše.

Jeftinije majice prave se od manje kvalitetnog sintetičkog materijala  i cenovnog su ranga do 10€. Nike Dri-Fit je materijal sastavljen od pamuka, poliestera i spandeksa, dok Adidasov ClimaCool je 100% poliester.

Majice od sintetike mogu da budu manje/više porozne, a javlja se i kombinacija mesh-a (mrežica) i “gušćeg” tkanja.

Trkačke majice mogu da budu na brtele i najčešće ih nose profi atletičari. One dozvoljavaju prirodno hlađenje, i tako omogućavaju prirodne pokrete rukama. Mnogo popularnije su “obične” trkačke majice sa rukavima.

Tokom leta devojke mogu da nose trkačke topove, tj. specijalno dizajnirane grudnjake-majice koje su funkcionalno i estetski nezavistan komad opreme.

Kompresione majice

Poslednjih nekoliko godina sve više postaju popularni kompresioni delovi opreme.

Čarape, biciklističke, majice i triatlon dresovi napravljeni su tako da “stežu” telo i omogućavaju nekoliko prednosti za sportiste:

• manje nepotrebnih oscilacija mišića,
• brže vraćanje venske krvi,
• po nekim istraživanjima povećavaju perfomanse i smanjuju rizik od povreda.

Kompresione majice ćete naći u prodavnicama triatlon opreme. Potražite ih pod nazivom “triathlon SINGLET”. Brendovi koji proizvode kompresioni obuću su: CEP, Skins, Under Armor.

Gde kupiti majice za trčanje?

Iako vam deluje da je teško naći trkačku majicu, vremenom, kako budete učestvovali u trkama, i nalazili na dobre dilove, svoje trkačke majice ćete početi da delite.

Besplatne varijante

1. Trčite u basket, fudbalskom ili rukometnom dresu koji možete da pozajmite od prijatelja.
2. Posetite neku od trkačkih trampi koje organizuje Trčanje.rs u Beogradu (pratite sajt za više info).
3. Ne zaboravite da prijateljima kažete šta očekujete za vaš sledeći rođendan.

Budžet varijanta:

1. Posetite prodavnicu “Intersport” u Merkatoru. Slovenci imaju svoju robnu marku “Pro Touch” koja je jeftina, a opet zadovoljava funkcionalni kvalitet. Estetika nije jača strana.
2. Posetite trku i u startnom paketu uzmite sintetičku majicu ili kupite opremu na maratonskom sajmu opreme.
3. Posetite outlet radnje. Možete da naiđete na prošlogodišnje modele po višestruko nižim cenama.
4. Pitajte prijatelja da vam kupi u inostranstvu ili kupite online: wiggle.co.uk i amazon.co.uk 

Obična kupovina:

1. Posetite Nike prodavnicu u Delta City-ju. U njoj se nalazi kompletan asortiman trkačke opreme.
2. Adidas radnje imate na više mesta u Beogradu.
3. Pogledajte Asics radnje, kao i Beosport za Salomon trail trkačku opremu. Puma ima dobrih, a jeftinih modela.
4. Sport Vision, Đak Spor i druge multribrend maloprodaje – ponekad se nađe dobar komad opreme.

The post Majice za trčanje appeared first on TRČANJE.rs.

Garmin Forerunner 305 je jedan od najčešće korišćenih GPS satova za trčanje u Srbiji. Ne bez razloga, ovaj sat je sve što je potrebno jednom trkaču/ici: pulsmetar, merač brzine i tempa, pređene distance, planer treninga i automatski arhiver.

Garmin 305 (u trkačkom žargonu se izbacuje “Forerunner”) dolazi isključivo u crvenoj boji i predstavlja nastavak ali i kraj ove “5″ serije. Njegov prethodnik je Garmin Forerunner 205 koji predstavlja isti sat bez pulsmetra i bio je plave boje. 305-ica je na tržište izašla 2007. godine i više se ne proizvodi.

Ovu liniju satova, tj. slobodno možemo da kažemo, najnapredniju liniju iz Garmina, nasledila je nova generacija GPS prijemnika koji su otporni na vodu – Garmin 310XT i trenutno po svima najbolji GPS sat za trkače i trialtonce Garmin Forerunner 910XT.

Mnogi kada prvi put vide ovakav sat pomisle da je on prevelik za nošenje, no kada ga probate, videćete da je sat izuzetno lak i da se već posle par minuta naviknete na njegovo prisustvo. Sat je tako napravljen da argonomski obavija ruku, tako da je njegovo nošenje jako prijatno.

Kako početi sa trčanjem?

Kada ne meri vaše trčanje, 305-ica stoji isključena i ne pokazuje vreme kao neki drugi satovi. Ovo znači da sat nećete nositi u grad kao deo vašeg sportskog izgleda, ali to i nije tako veliki problem jer ko bi i nosio ovakvu budžu na ruci na posao ili kafu sa prijateljima.

Nakon što se uključi potrebno je da mirujete između 45-90 sekundi kada se sat konektuje sa GPS satelitima i hvata signal. Kasnije verzije satova imaju mnogo bolju podršku i signal se hvata mnogo brže.

Kada je sat konektovan, dovoljno je da pritisnete START i počnete da trčite, a na jednom od 3-4 ekrana biće vam prikazani podaci koji ste prethodno odredili da se pojavljuju. To mogu da budu: trenutna i prosečna brzina (tempo trčanja), ukupna ili dužina u krugu, vreme, vreme u krugu, puls – prosečan, maksimalni, trenutni, po krugu… Dodatno, tu su podaci kao što su nadmorska visina (bez barometra), podaci za bicikl: brzina u km/h i drugo.

Programiranje treninga

Jedna od fantastičnih opcija koju je Garmin uveo jeste programiranje vežbi i treninga. Zamislite da treba da radite trening 12×100 metara sa pauzom od 45 sekundi i slično (10×20  sec). Da biste uradili ovaj trening potrebno je da neprestano gledate na sat, i da u sebi pamtite na kom ste intervalu, što ume da bude veoma naporno kako se trening približava kraju.

Programiranje ovog treninga u Garmin Connect-u i slanjem na uređaj, vaš sat automatski postaje vaš lični trener koji vas 5 sekundi pred svaki interval inforimiše (pišti, a 310XT i vibrira) i podseća da treba da se pripremiti na naredni set vežbi ili odmor koji predstoji.

Garmin Connect

Garmin Connect predstavlja online centar za trkače, bicikliste i sve zaljubljenike u outdoor aktivnosti koij prate svoje treninge sa Garmin uređajima. Connect je vaš lični arhiver preko koga pratite vaše treninge, statistiku, ciljeve, ali i programitate treninge i rute koje ćete trčati, planinariti ili biciklirati.

Connect je od nedavno redizajniran i zamišljen kao društvena mreža – možete dodavati prijatelje, ali ova opcija nekako nije zaživela među korisnicima. Mislim da je zbog toga što Garmin koriste pre svega oni napredniji i PRO trkači, a mnogi od njih svoje treninge sakrivaju od konkurencije :)

Svoje treninge i trke kasnije možete da vidite na mapi, pogledate prelaze, puls na određenim delovima staze i na intervalima. Sve to doprinosi boljem razumevanju trenažnog procesa, ali i boljem planiranju treninga i usklađivanju zona treninga sa srčanom frekvencijom i brzinom trčanja.

Lično iskustvo

Kao nekadašnji vlasnik Garmin Forerunnera 205, a danas 305 (uskoro prelazim na neki od XT modela) mogu slobodno da kažem da mi je trčanje uz Garmin promenilo shvatanje treninga. Bilo kakvo ozbiljnije trčanje bi mi danas bilo neizvodljivo bez ovog sata, a posebno kada se uzme obzir da pojedine treninge i testove analiziram sa trenerom.

Na dužim trkama koristim Garmin kako bi mi kontrolisao tempo i kako bih ostao u odgovarajućoj zoni. Kraće trke su često bolje kada se trče na osećaj jer nemaš presiju da si u višoj zoni u kojoj veruješ da ne možeš da opstaneš u dužem vremenskom periodu.

Kada treniram jednostavne treninge (duga trčanja), Garmin mi je namešten da mi pokazuje prosečni tempo po krugu, a krug (Lap) automatski se restartuje svaki kilometar. Na taj način posle svakog kilometra dobijam signal i mogu da revidiram svoj tempo. Ovo je ujedno i najpreciznije merenje sata, jer nagle promene tempa, prolaz kroz pasaže i drvorede zbuni sat koji pokazuje neku ludačku i netačnu brzinu.

Gge kupiti?

Garmin Forerunner 305 se više ne proizvodi. Otuda skroz ludačka cena na Amazonu gde je on skuplji od mnogo boljeg modela Garmin Forerunner 310XT. U Srbiji generalni zastupnik Garmina je kompanija Infoteam DOO. Njihova online prodavnica nalazi se na adresi www.navishop.rs.

p.s. Ako želite da prođete jefitnije pre odluke o nabavci, možete da koristite neki od trkačkih aplikacija za vaš IPhone ili Android telefon.

The post Garmin Forerunner 305 – omiljeni GPS sat u Srbiji appeared first on TRČANJE.rs.

Za sve one koji vole da saznaju najnovije stvari iz sveta bogate trkačke opreme koja je na pomolu da dođe i kod nas, Najki nam je predstavio svoj novi izum u obliku Flyknit Lunar1+ koji još uvek nije testiran. Prenećemo vam mišljenje runningshoeeguru-a,  pa da vidimo šta smo to novo dobili iz Najkove kuhinje za prolećnu sezonu.

Najk je ukombinovao dve vrste tehnologije u jednom modelu patike. Flyknit Lunar1+ poseduje Lunarlon jastučiće u đonu i skoro neprekidni Flyknit gornji sloj.

Svim trkačima koji se spremaju za prolećnu sezonu potrebna je patika koja im savršeno pristaje u osvajanju budućih kilometara. Ova patika:

• ima takvu strukturu da predstavlja dobru podršku za stopala,
• zapanjujuće je udobna,
• i lepo izgleda, kao šlag na torti.

Sa ovom inspiracijom, lagane Flyknit Lunar1+ donose skoro neprekidni gornji sloj koristeći Nike Flyknit tehnologiju zajedno sa plišanim jastučićima Lunarlon tehnologije.

Pogledajte šta je u stvari Lunarlon tehnologija:

Još od lansiranja u februaru 2012, Nike Flyknit tehnologija je redefinisala razvoj i izradu obuće koja je “sposobna” da podnese potrebe svačijeg stopala. Podrška i struktura su pletene direktno u Nike Flyknit gornji sloj, što doprinosi manjem broju neophodnih šavova, područjima trenja i sveukupno manjoj težini patike.

Ovog proleća, Nike Flyknit Lunar1+ će pružiti podršku, fleksibilnost i propustljivost sa više jastučića unutar đona, što je sve skupa odlično rešenje za svakodnevno trčanje.

Nike Flyknit Lunar1+ kombinuje Nike Flyknit tehnologiju sa plišanom Lunarlon tehnologijom. Elastična pena je odgovorna za ultra mekane jastučiće, ali i za odskočni efekat i podršku stopalu. Ova patika poseduje neutralnu platformu koja odgovara širokom spektru trkača i trkačica koji traže brze i dobro postavljene patike.

Dobro postavljeni gumeni umetak u đonovima daje maksimum zaštite pri doskoku, pogotovo u ključnim delovima kao što su peta i prednji deo stopala. Gornji sloj uključuje dinamični Nike Flywire, adaptivnu podršku koja se zateže, ali i opušta da bi se uskladilo sa prirodnim kretanjem stopala.

Konstrukcija Nike Flyknit patika smanjuje potrebu za višestrukim materijalima i krojevima koji se koriste za gornji sloj u proizvodnji tradicionalne sportske obuće. Ova revolucionarna konstrukcija Nike Flyknit Lunar1+ smanjuje otpad pri izradi za oko 80% kada se uporedi sa tipičnom Nike trkačkom obućom.

Nike Flyknit patike su stvorene za dobre performanse na trci, pa su tako mnogi elitni trkači prešli cilj u Nike Flyknit Racer patikama koje su bile deo prve Nike Flyknit kolekcije.

Nike Flyknit Lunar1+ će na tržištu biti dostupne početkom februara.

A nadamo se da ćemo ih uskoro videti i kod nas!

Izvor: runningshoesguru.com

The post Najnovija patika iz Najkove Lunarlon laboratorije – Flyknit Lunar1+ appeared first on TRČANJE.rs.

Garmin Forerunner 210 je namenski GPS sat za trčanje. Ovaj sat mogu da koriste i trekeri, biciklisti i ostali ljubitelji outdoor aktivnosti, ali je sat pre svega namenjen trkačkom tržištu za merenje potrebnih parametara, kako napolju, tako i pri trčanju na traci. Dodatno, ovaj sat izgleda jako lepo tako da ga možete nositi i u grad.

Garmin 210 (u govoru i trkačkom žargonu skraćujemo naziv modela i izbacujemo “Forerunner”) je naslednik starijeg modela 110 i predstavlja sam vrh trkačkih GPS satova koji su se pojavili 2010. godine. I danas ovaj sat ima vrhunski kvalitet, ali uz pojavu novih modela i jače konkurencije na tržištu jeftinijih GPS uređaja, ovaj sat je i kod Garmina dobio konkurenciju u vidu Garmin Forerunner 10 modela koji se u Americi može naći za nešto više od 100 dolara.

Lak za korišćenje

Glavna odlika ovog sata, u odnosu na naprednije Garmin modele, jeste lakoća korišćenja. Nekada je stvarno bilo potrebno da prolazite kroz desetine ekrana da biste podesili sve moguće parametre, ali sa ovim modelom, Garmin je napravio korak ka onim trkačima koji žele namenski i funkcionalni uređaj, a ne ono: moj-gps-sat-je-moj-život sav.

Puslmetar

Garmin 210 dolazi sa modernijom i “nežnjijom” trakom za pulsmetar. Nekadašnja traka na Garmin 305 modelu izrađena je od plastike kao i kod većine jeftinijih GPS satova i pulsmetara koji možete da nađete u Srbiji.

Traka na 210 je napravljena od lastiša na koji se kači prijemnik sa baterijom. Ovakva traka viđenija je kod skupljih “hearth rate monitora”, tj. monitora srčane frekvencije kao što je Polar RS300X.

Prednosti ove trake jesu udobnost, ali i bolje prijanjanje, posebno pri dugim trčanjima kada se telo uznoji i plastični kaiš hoće da spadne.

Narukvica

Narukvica na 210 je veoma robusna i kako će se pokazati predstavlja manje-više standard u sledećim satovima. Garmin je imao problema sa narukvicom kod satova 205 i Garmin 305, ali ova narukvica je primenjena i kod sadašnjeg prestižnog tri sata 910xt. Sličnu narukvicu ima i glavni konkurent Timex Global Trainer, što samo pokazuje da se dobri patenti rado primenjuju i u konkurentskim modelima.

Narukvica jako lepo leži na ruci i daje sigurnost da sat dobro stoji i pri naglim pokretima, a kako trčite tako se i gubi osećaj da sat postoji na ruci. Veće narukvice ujedno i smanjuju osećaj glomaznosti sata.

Veličina sata i trajanje baterije

Garmin 205 je sat srednje veličine koji odlično leži i devojkama sitnije građe. Sat je, što bi se reklo, taman – dovoljno je velik  da u trku možete da pročitate sve potrebne podatke, a ujedno i dovoljno mali možete da ga ponesete u grad.

Sat u offline modu (kada ne koristite GPS) radi i do 3 nedelje. Ukoliko ga koristite svaki dan po pola sata, sat će raditi nedelju dana, a onda ga jednostavno prikačite na štipaljku koja se priveže sa USB računara i baterija će za nekoliko sati biti puna.

Ovo je sa ovim modelom postala novost, jer raniji Garmini nisu imali mogućnost rada u offline modu, što znači da ste morali da ga punite svakih 10-20 sati rada.

Mogućnosti sata i upotreba

Garmin 210 možete da koristite u dva moda:

• OUTDOOR – kada se sat konektuje na GPS satelite, pa vam pri trčanju računa tempo, pređenu distancu, puls i vreme, i
• INDOOR – kada se sat konektuje sa Garmin Foot Pod, pedometrom koji zakačite za vašu pertlu u koji vam omogućuje da čitate gorepomenute podatke pri trčanju na traci.

Ukoliko u INDOOR modu ne koristite pedometar, sat će raditi kao obična štoperica, što može da bude korisno da snimite vaš boravak u teretani ili broj potrošenih kalorija na času aerobika ili partiji fudbala.

Sat ima mogućnost da snima i brzinu u km/h pa možete da ga zakačite na bajs kada će vam poslužiti kao brzinomer.

Pored ovoga, sat definiše i mogućnsot INTERVALA (kada zadajete broj ponavljanja, distancu ili vreme intervala, kao i pauzu između njih). Na taj način vrlo jednostavno dolazite do mogućnosti da uradite trening sledeće složenosti: 16 x 15 sekudni, pauza 76 sekundi. Sa druge strane sat nema mogućnost pravljenja složenih treninga pa su složeni intervali tipa 2x (4 x 3 min, pauza 1 min) pauza 4 minuta, teški za praćenje. (No ako radite takve treninge, verovatno ste već snimili Garmin 305, 310XT ili 910XT).

I 210 ima opciju Auto Lap, pa je savet da postavite ovu distancu na 1km i da pratite na ekranu prosečan tempo, što je mnogo bolji podatak nago trenutni tempo/brzina koja može da varira usled sitnih grešaka u merenju i gubitku intervala.

Pozadinsko osveteljenje je kao kod svih Garminovih uređaja odlično, tako da ćete bez problema moći da uživate i u noćnom trčanju.

Garmin Connect

Garmin je poznat po svojoj moćnoj aplikaciji i vebsajtu koji će vam pomoći da arhivirate svoje treninge njihovim direktnim upload-om sa sata u online bazu na sajtu.

Na Connectu možete i vizuelno da pratite svoje treninge, puls, brzinu, kao i da generišete mapu rute po kojoj trčite. Connect je ujedno i društvena mreža na kojoj se povezuju trkači i trkčaice koje koriste Garmin uređaje.

Danas svi sajtovi koji povezuju ljubitelje sporta kao što je i Daily Mile, imaju opciju automatskog uvoza podataka sa Garmin satova u njihovu arhivu, tako da je to još jedna prednost korišćenja ovog sata. Sličan princip je i sa naprednih servisima koji služe za kolaboraciju klijent-trener kao što je Training Peaks.

Sumiranje

Garmin Forerunner 210 je odličan sat za trkače i trkačice svih nivoa – od onih koji počinju sa trčanjem, do maratonaca i maratonki koji nedeljno trče +100 km. Sat vam omogućava lako praćenje svih glavnih parametara treninga i siguran je način da povećate vašu motivaciju za redovno trčanje i trening.

Gde kupiti?

Kao i sve ostale Garmin uređaje i ovaj sat možete da pronađete u Infoteam DOO, generalnog zastupnika Garmina za Srbiju. Njihova online prodavnica je NaviShop na kojoj ovaj sat staje 34.000 RSD (ali sigurno možete da dobijete popust).

Cene u Srbiji zbog carina i uvoza su takve da je ponekad ljudima lakše da sat donesu iz Amerike i oproste se od lake i brze garancije. Jeftina alternativa namenskim satovima jeste i korišćenje mobilnog telefona i neke od IPhone ili Android aplikacije za trčanje, kao što je Endmondo.

The post Garmin Forerunner 210, test GPS sata za trčanje appeared first on TRČANJE.rs.

Džef Dengejt je urednik rubrike koja se bavi patikama za trčanje na najpoznatijem američkom trkačkom sajtu koji svi znamo – runnersworld. Prema njegovoj proceni ovih sedam pari patika je najbolji izbor za proleće 2013.

Iako nismo u prilici da sve ove patike nađemo kod nas, ipak želimo da znamo šta je sve novo na tržištu, pa ako se nađete negde u svetu, da znate šta je to što možete da pazarite a što vam najviše odgovara.

A naravno, svi idemo ka tome da stvorimo dovoljno zahtevno tržište pa da i kod nas ove patike postanu “normalnost”. Pogledajte kako one izgledaju i ukratko, po čemu se izdvajaju:

Izbor urednika: Nike Flyknit One+

Podjednako dobro izgledaju i u kafiću posle trčanja, kao što su se pokazale i na stazi.

Najnovitet: Adidas Energy Boost

Skočna i lagana patika koja pruža vrhunsku amortizaciju.

Puma Faas 500 v2

Dobra za svakodnevni trening, mada može da bude sporija na bržem tempu. Kažu, nije pravljena za “spore” trkače i trkačice.

Nike Lunar Eclipse+ 3

Savršena podrška za one koji žele da trče brzo.

Skechers GOrun 2

Lagana patika za trening koja će vam pomoći da prebacite težište na prednji deo stopala.

Asics Gel-Kayano 19

Maksimalna zaštita u još lakšem pakovanju nego ikada pre.

Mizuno Wave Elixir 8

Lagana patika za svakodnevni trening ili za maratonsku trku za lagane trkače.

Kako vam se čine? Koja je patika za vas?

The post 7 najnovijih patika za trkačko proleće [FOTO] appeared first on TRČANJE.rs.

Saznajte više o fitnes aplikaciji čija se radnja dešava u post-apokaliptičnom svetu preplavljenom zombijima.

Ako ste ikada razmišljali o tome da počnete da trčite evo savršene prilike za to! Nalazite se u ulozi jednog od preživelih iz grada Abel (pretpostavljamo u Americi, gde bi se drugo dešavala zombi apokalipsa). Svakog dana dobijate misiju, recimo da stignete do apoteke na drugom kraju fiktivnog grada Abela, koja služe za prikupljanje lekova, hrane i vode za druge preživele koji vas čekaju u bazi.

Na kraju misije, u zavisnosti od toga koliko ste sredstava skupili, raspoređujete skupljene poene tako da unapređujete bazu. Sve u svemu, fitnes aplikacija sa zombijima i elementima RPG-a? Šta tu može da vam se ne svidi? Okej, osim trčanja, ali ima ljudi koji i to vole.

Naravno ima i nekih ne tako simpatičnih strana, od kojih je najgora to što se aplikacija plaća. Dobra stvar je to što postoji i aplikacija „Zombies, run! 5K training“ koja vas za osam nedelja spremi da možete da istrčite 5 kilometara. Ovo je neka vrsta uvoda u „Zombies, run!“, ne samo po oceni vaše fizičke spremnosti, već i po tome što saznajete više o tome šta vam se dešavalo pre radnje igrice i bolje se upoznajete sa likovima koji žive sa vama u bazi.

Sudeći po kritikama sa sajta androidpolice.com plan treninga je krajnje profesionalno urađen, a ova aplikacija košta 1,74$.

Nakon što završite trening možete samouvereno da započnete prvu misiju igre „Zombies, run!“. Naravno, to možete da uradite i bez ikakve pripreme, iako inače ne trčite, jer se u bežanju od zombija registruje samo povećanje brzine, tako da ne morate da se krećete posebno brzo.

Za sada postoji 30 različitih misija (još ih je u planu), a sama aplikacija košta 3,43$.

Na kraju svake misije imate kratak pregled i priliku da nadograđujete bazu i tako napredujete ka konačnom cilju, a to je da od svoje baze napravite sigurno mesto odakle počinje obnova čovečanstva.

Aplikacija je dostupna za iOS5, Android i Windows.

Post je u originalu preuzet sa – ictcasopis.ict.edu.rs

The post Kako da pobegnete od zombija? appeared first on TRČANJE.rs.

Danas imamo ogroman izbor patika za trčanje. Psihologija kaže da kada je pred nama veliki izbor (bilo čega) to u nama stvara konfuziju, i u najmanju ruku nelagodu. Potrebno nam je više vremena, energije i živaca da napravimo pravi izbor.

Postoji nekoliko pitanja sa kojima se susrećemo kada kupujemo patike, pa da se najpre podsetimo koja su:

• Koji je moj tip stopala?
• Kako gazim?
• Po kakvoj podlozi najčešće trčim?
• Koliko imam kilograma?
• Koliko dugo, i koliko daleko trčim?
• Cena?

Kada imate jasnu sliku šta želite, gledajte da suzite svoj izbor na one patike koje su vam do sada odgovarale, ali ispratite i sve novosti koje se dešavaju na tržištu. Razmotrite nove Adidas Boost patike sa njihovom novom Boost tehnologijom.

Šta je Boost tehnologija?

Radi se o novom materijalu u izradi jastučića koje je Adidas nazvao – Boost, a koji su sastavljeni od termoplastičnih kuglica (TPU – termoplastični poliuretan) koje su stopljene zajedno i tako formiraju đon (đon liči na unutrašnjost stiropora).

Verovatno ste videli na reklami one tri loptice koje skaču, od kojih jedna skače mnogo više od drugih.

Upravo taj skup kuglica nove Boost tehnologije čini patiku izuzetno skočnom. Energija koja se sakuplja u jastučićima đona pri doskoku trkaču se delimično  vraća u iskoraku koji sledi. To može da bude od velikog značaja za elitne trkače kojima ova “ispomoć” u svakom iskoraku može veoma da  doprinese u njihovim naprednim performansima, a početnike da ponese i da im osećaj poleta i lakoće pri trčanju.

Adidas Boost patike su manje osetljive na promene u temperaturi, što znači da srednji deo đona neće biti tvrd kao cigla kada trčite tokom temperatura ispod nule. Čvrstinu i podršku Boost jastučićima, na srednjem delu stopla, daje dobro poznat i proveren Torsion sistem.

Adidas TechFit TM

Gornji deo patike je napravljen od materijala koje je Adidas proizveo za svoju liniju kompresione opreme TechFit TM. Na taj način, patika obezbeđuje prijanjanje uz nogu i bolju fleksibilnost pri svakom koraku. Može da vam se učini da na nozi imate kompresionu čarapu.

Trake koje prate oblik noge daju strukturu i podršku, zadužene su da obezbede stabilnost i zadrže stopalo u pravilnom položaju dok trčite. Na zadnjem delu patike je i plastično ojačanje koje će zadržati nogu na mestu.

Adidas Boost patika je pretežno namenjena trkačima koji imaju neutralnu pronaciju.

Utisci o Adidas Boost patici

Moj drugar Miloš i ja, imali smo zadovoljstvo da ih isporbamo i složili se da smo se susreli sa patikama o kojima vredi pričati i koje su na nas ostavile odličan utisak. Zamislite da obujete patike koje su toliko lagane i mekane, a ujedno i čvrste.

Mom načinu gaženja odgovaraju šire patike, ojačane u unutrašnjem delu stopala, pa sam sačekala da u njima ipak provedem više vremena da bih videla da li mi noga šeta i kakva je stabilnost patike. Da li se osećam bezbedno u njima.

Naravno, svaka patika za dugoprugaša polaže svoj test nakon x protrčanih kilometara, pa, ako izuzmem pogled u budućnost, osećaj koji imam u njima je obećavajući.

Kao hod po vodenom krevetu

Kada sam pre nekih mesec i po dana slučajno “nateran” da probam nove Adidas Boost patike od navalentne ali veoma prijatne prodavačice, osetio sam se kao da je potrebno sidro da me obuzda (nisam mislio zbog prodavačice). Karikiram, naravno, ali kao neko ko nije posedovao veliki broj klasičnih trkačkih patika, ovo je izgledalo kao hod po vodenom krevetu.

Druga stvar koju primetite je maltene nepostojeća težina, ali i dizajn, koji za razliku od većine trkačkih patika, ne sadrži sve papagajske boje i prilično je umeren, iako postoji nedvosmislena tendencija prikaza sportskog mentaliteta. I pored toga što taj magični đon veoma liči na stiropor, kompletni vizuelni utisak je odličan. Možda bi ih čak nosio i uveče tokom izlazaka.

Kada su mi skoro konačno i pale šaka, naravno da sam bio veoma nestrpljiv da ih probam. Hm, kako da počnem… Jeste li prepisivali na kontrolnima/ispitima? Sećate se onog tajnovitog ponosa kad ste zeznuli sistem, a niste ništa učili? E pa to je neki utisak nakon pretrčanog prvog kilometra, samo što je sada prva pomisao bila pomalo razočaravajuća. Delovalo je kao da su patike odradile više posla od mene.

To je naravno bio prvi utisak i to moj utisak. To što ne osećate patike na svojim stopalima i što doskok deluje kao da nema posledica po vaše zglobove, kosti i ligamente, ne znači da ne morate da uložite napor. Kao što ste videli, iz Adidasa tvrde da Boost đon maltene prikuplja energiju iz doskoka i oslobađa je pri odskoku tj. iskoraku. Možda ovo deluje suludo, ali koliko mogu da ocenim, ima delimične istine u tome. Međutim, na to svakako ne treba da gledate kao da varate sistem, već da vam je omogućeno da trčite po asfaltu ili betonu sa luksuzom udobnosti kao da trčite po nekoj mekanoj podlozi.

Dodao bih još da mi kao nekom ko je više puta povređivao desni skočni zglob, nove Adidas Boost nisu ulivale poverenje u početku s obzirom da su malo uže od patika koje sam inače nosio, ali se u praksi pokazalo da takvom strahu mesta nema.

Konačni utisak je sjajan! Ovo su apsolutno patike za svakog, kako početnike i rekreativce, tako i profesionalce i maratonce, pogotovo što će ova tehnologija najverovatnije da se ustali u svim budućim trkačkim patikama.

Adidas poklanja miCoach uređaj uz kupovinu Boost-a

U susret Beogradskom maratonu Adidas je pokrenuo i promotivnu akciju. Svima koji kupe Boost patike, Adidas poklanja miCoach uređaj po izboru!

Adidas Boost možete da nabavite u Adidas monobrend radnjama u Beogradu:

• Ušće Shoping centar
• Delta City
• Knez Mihajlova

Olakšaj svoju trku i izmeri vreme uz miCoach uređaje! Akcija traje do isteka zaliha! Pojačaj svoj maraton uz Adidas!

The post Isprobali smo Adidas Boost patike i novu Boost tehnologiju appeared first on TRČANJE.rs.

Ova priča je verovatno dobro poznata svakom trkaču koji ima iskustva sa trkama: dolazite na trku, počinjete da se raspakujete i shvatate da ste zaboravili nešto.

Nekada je to par čarapa ili zihernadle ili nešto treće što je zamenjivo ali nekada se desi da zaboravimo i patike u kojima smo se spremali za maraton ili baš “onaj” srećni šorc…  Kako biste sprečili ovakav scenario, planirajte unapred, odštampajte neku od narednih ček lista i odlazak na trku će proći uz mnogo manje stresa.

Lokalna trka

Lokalne trke su one koje su na 5 ili 10 km od vaše kuće, dakle čim završite sa trčanjem, vraćate se nazad. Drugim rečima najčešće ona jedna godišnje u vašem mestu.

Pre trke

• Prijava za trku – ukoliko se ne prijavljujete na licu mesta
• Vazelin ili neko drugo sredstvo protiv žuljeva
• Krema za sunčanje
• Labelo sa zaštitom od sunca
• Kapa ili vizir
• Zihernadle
• Flašica sa vodom – ukoliko nema okrepe značiće vam, ukoliko ima značiće vam opet za hidrataciju pred trku.

The post Čeklista potrebnih stvari za putovanje na trku appeared first on TRČANJE.rs.

Koliko često pazimo na sigurnost kada idemo na trening ili trku? Da li svaki put uradimo sve što je u našoj moći da osiguramo sopstvenu bezbednost? RoadID,  naša lična karta na putu “priča za nas kada mi to nismo u stanju” – u pitanju je sportska narukvica sa vašim ključnim podacima koji su bitni kada se desi nezgoda.

Kako do narukvice?

Sam proces naručivanja je lak, birate tekst koji ide u 6 linija, gde je važno da stavite podatke kao što su moguće alergije na penicilin, hronična oboljenja, vašu krvnu grupu. Pored toga, obavezno stavljate 2 ili 3 telefona vaših najbližih, a na kraju možete dodati i vašu ličnu motivacionu poruku.

Nakon što izaberete natpise, birate oblik i boju narukvice. Narukvice mogu biti gumene ili na čičak u nekih desetak boja (imaju i roze :).

Kada se izabere veličina narukice, ostaje samo da izaberete dostavnu adresu i naravno da platite vašu narukvicu bilo kojom internet karticom za plaćanje. Cene su od 25 USD sa poštarinom.

RoadID šalju i u Srbiju

RoadID je porodična kompanija a osnovali su je otac i sin 1999. godine. Tada se Edward, u studentskim danima spremao za maraton i u jednom trenutku imao nezgodu iz koje je naučio da očeve brige nisu bezazlene, te da mu se nešto dogodilo u tom trenutku, prošlo dosta vremena dok njegov tata ne dobije informacije o njemu. Te godine nastao je RoadID.

Oni do pre par nedelja nisu slali svoje proizvode (pored narukvica ima i raznih drugih gedžeta za identifikaciju) u Srbiju. Ja sam to uvideo tek nakon što sam kreirao celokupnu narukvicu. Malo mi je falilo da odustanom, no sjajano je što su judi iz RoadID-a to uvideli i nakon par dana mi poslali mejl. I eto, nakon povratne informacije da nas nema u njihovom sistemu, ljudi su ladno ubacili Srbiju.

šnji Kreg Aleksandar ima Road ID i tim se diči, odlučio sam za 20 dolara da nabavim narukvicu. Mali problem je bio, što Srbiju nisu imali u listi za izbor zemalja, ali nakon par mejlova, eto i naše države na njihovom sajtu.

Preporuke za bezbednost trkača i trkačica

Pored narukvice sa informacijama, možda su važnije sledeće preporuke

1. Javite se ili ostavite poruku vašim ukućanima, prijateljima kada izađete na trening
2. Nosite sa sobom mobilni telefon (možete ga staviti oko ruke ili u kesu da se ne bi ukvasio)
3. Uvek sa sobom na trčanje nosite novac koji vam je dovoljan da se taksijem dovezete kući
4. Noću nosite fluroscentnu trkačku opremu, budite vidljivi kada trčite noću
5. Smanjite muziku ili skinite slušalice kada trčite gradom
6. Naučite kako da izađete na kraj sa psima

Za kraj, trčite sa uživanjem i ne mislite toliko na sigurnost. Znate ono, ako budete puno mislili o nesreći, imate da je prizovete. Zato samo opušteno, uradite domaći, ispoštujte osnovna pravila i uživajte u sledećem treningu!

The post Road Id: Bezbednost na putu appeared first on TRČANJE.rs.

Mnogi trkači postavljaju pitanje kako to zapravo kompresiona oprema “radi” i kako da uz pomoć nje trčanje bude što bezbednije, a ujedno da služi kao dodatna zaštita od povreda.

Kako bismo odgovorili na što bolji način, posavetovali smo se sa distributerima švajcarske robne marke SIGVARIS®, čiji je sportski kompresivni program rezultat blizu 60 godina duge tradicije i iskustva u proizvodnji i distribuciji medicinskih kompresivnih čarapa i rukava. SIGVARIS® kompresivna oprema, pomaže u bržem oporavku i prevenciji povreda, ali i poboljšanju performansi na sledećih šest načina:

Vibracija mišića

Kompresiono tkanje – način na koji su tkane kompresione čarape, deluje kao stabilna podrška koja omogućava smanjenje mišićnih vibracija. Na ovaj način se smanjuje broj pokidanih mišićnih vlakana, što dovodi do smanjenja broja povreda, bolova u mišićima i grčeva.

Stabilizacija zglobova

Stabilniji mišići dovode do bolje izbalansirane aktivnosti ligamenata i zglobova. Na ovaj način se smanjuje trošenje zglobova, a naročito u regiji Ahilove tetive. Takoše, dolazi do olakšanja kod hroničnih upalnih tegoba.

Propriocepcija

Aktivacija mišića koju pomaže kompresiona oprema, poboljšava senzibilizaciju tela sportiste. Drugim rečima, trkači se osećaju stabilnije, jače, i imaju bolji tonus. 

Bolji arterijski dotok krvi

Kompresija povećava arterijski dotok krvi, što poboljšava dotok krvi u mišiće. Krv transportuje kiseonik do mišića, pa se sa većom količinom krvi doprema i više kiseonika u mišić, na taj način kompresija doprinosi i boljem učinku na treningu.

Ubrzano vraćanje venske krvi

Pažljivo raspoređen raspored pritiska na nogu ubrzava vraćanje krvi i poboljšava uklanjanje metaboličkih supstanci, kao što su laktati, iz mišića. Na ovaj način nam kompresiona oprema omogućava da se što manje tečnosti zadržava u nogama i samim tim da imamo osećaj lakših nogu, manje bolova, i brži oporavak posle treninga ili trke.

Termoregulacija

Kompresiona oprema omogućava našem telu i bolju termoregulaciju; na ovaj način, pored poboljšanog dotoka krvi koji pomaže i ubrzava oporavak, telo ima dodatnu podršku u regenerativnim procesima.

SIGVARIS AD je svetski lider u proizvodnji medicinskih kompresionih pomagala. Kada se odlučite da kupite kompresionu opremu SIGVARIS vam savetuje da obratite pažnju na dve važne stvari:

• Izmerite obime na najširem delu butine, lista, i najužem delu članka jer bez preciznih mera i prave veličine kompresiona oprema neće dati željene rezultate.
• Pri kupovini tražite CES (Controlled Efficacy Stockings), pečat koji označava da su vaše čarape merenog kvaliteta. Na taj način dobijate kompresioni proizvod koji je testiran i najbolji za vas.

The post Kako “radi” kompresiona oprema? appeared first on TRČANJE.rs.

Žuljevi kod trkača spadaju u skoro pa neminovni propratni materijal. Ko je god imao žulj na nozi zna koliko ta pojava može zasmetati trčanju, a trkači se dovijaju na razne načine kako bi ih prvo izbegli, a ako to nije urodilo plodom – kako bi ih se rešili što pre.

Za one koji još nisu imali to “nezadovoljstvo”, žulj je pojava kada se ispod površinskog dela kože javlja tečnost izazvana snažnim trljanjem (trenjem) o kožu i tako odvoji od donjih slojeva kože, a tekućina je obično providna i smanjuje iritaciju unutrašnjih slojeva kože koje nisu oštećene i tako olakšava isceljenje.

Nastanak žuljeva:

Žuljevi se lakše formiraju ako je noga vlažna, nego ako je suva, i češći su u toplijem delu godine. Manje intezivno trenje neće napraviti žulj, već zadebljanje kože na tom delu, ali  ni to nije dobra vest.

Preventiva žuljeva:

Ima dosta dobrih načina prevencije žuljeva u praksi. Dobre čarape su od velike važnosti, a i pravi izbor patika, takođe. Osim toga i uslovi trčanja mogu biti problem, recimo ako trčimo i po barama i voda uđe u patike, a radimo trening dužine, zbog obilja vlage stopala se raskvase, trenje sa unutrašnjosti patike postane jače i žulj se formira. Vazelin ili talk su dobro sredstvo da namažete noge pre obuvanja čarapa ukoliko očekujete ovakve uslove.

Preventiva žuljeva izborom patika

Žuljevi se, dakle, sprečavaju ako su patike udobne i komforne, nikako prevelike ili tesne ili knap. Opšte pravilo kada kupujete patike za trčanje  je pola broja do broj veće i da ih kupujete sa već obuvenim čarapama za trčanje i popodne (noge su već malo otekle, što simulira stanje koje ćete imati prilikom treninga). Patike koje su tvrde na savijanje u predelu prstiju povećavaju mogućnost dobijanja žuljeva, pa je najbolje nostiti patike koje nisu “tvrde”.

Nikada, ali apsolutno nikada, ne treba patike koje ste upravo kupili nositi na trening duži od 7km, jer je to maksimalna preporučena distanca za nerazgaženu obuću bez pojave žuljeva.

Sve dok su patike u fazi razgazivanja, tj. dok imaju manje od 60-70km, nemojte u njima trčati duže distance. Ovo naročito treba da znaju rekreativci koji žele da trče maraton ili polumaraton. Ako nosite patike koje su uže ili šire nego što je normalno za vaše stopalo, ono će da bude suviše komotno ili stegnuto. Pertle na patikama obavezno svežite dobro, jer ako to ne uradite, deo pete kod ahilove tetive će da trlja o unutrašnjost patike i žulj je tu u najavi.

Preventiva žuljeva izborom čarapa

Idealne čarape za trčanje su drifit ili climacool ili bilo koji veštački materijal dizajniran za sport. Oni odvode znoj od kože na površinski sloj tkanja gde brzo isparava. Važno je da  čarape nisu od pamuka, da  lako mogu da odvode vlagu sa nogu, ali  ne treba koristiti ni tanke sintetičke čarape, pogotovu one koje nisu namenjene za sport. Ukoliko planirate duži trening sa pauzom, najbolje iskoristite to vreme i promenite čarape.

I ulošci mogu minimizirati pojavu žuljeva, pogotovo ako nemate neutralnu pronaciju, već ste ili supinator ili pronator, jer se tada javlja veći utrošak energije zbog savijanja stopala prilikom dočeka na stopalo i to u skočnom zblobu, a time i do trenja i žuljeva.

Oporavak žuljeva:

Niste ih uspeli sprečiti? Prvo treba naravno otkloniti uzrok, dakle skinuti patike. Najveći broj žuljeva zaraste sam od sebe, bez ikakve intervencije, a dok se nova koža formira ispod starog sloja i tečnosti, organizam će polako da apsorbuje tu tečnost i kada se nova koža u potpunosti formira, stara će se oguliti. Ako koža nije probijena (mehur koji se formira), može se eventualno namazati nekom kremom da koža ostane eleastična. Ne – probijena koža pruža zaštitu od infekcije i ako možete, ne bušite je. Budite strpljivi, smanjite treninge i dozvolite sebi oporavak.

Alternative – kako sanirati žuljeve:

Ako ste na maratonu i “nabili” ste žulj i vidite da vam zadaje mnogo problema , a ni u snu ne želite da odustanete, ima način da i ovo izgurate do kraja:

• probijte žulj sterilnom iglom da iscuri tečnost
•  potom na tu rupu na koži nanesite super-lepak, da bi se “rana” zatvorila i da mi mogli trčati dalje .

Super lepak ima tu funkciju da nije otrovan a da momentalno zatvara krvarenje jer formira onu membranu na koži koja se teško uklanja. Obujte čiste čarape ako ste u prilici i nastavite vaš pohod. Po istrčanom maratonu obavezno skinite patike i obujte papuče za plažu koje ne dodiruju prste niti petu, a kada budete u prilici potopite noge u mlaku/toplu vodu, koja će malo ublažiti tegobe koje vam žulj(evi) nanose.

Najgore što možete da uradite je da izrežete žulj (ako je veći) potpuno, nova koža je jako osetljiva na dodir. Ako nemate super lepak, a imate iglu i konac,

• probušite žulj od jednog do drugog kraja,
• provucite konac kroz sam žulj i svežite u čvor konac.

Tako će tečnost da izlazi postepeno na krajevima konca, a moći ćete da obujete patiku.

The post Žuljevi kod trkača appeared first on TRČANJE.rs.

Ova sprava ima neprekidnu traku i električni motor koji je pokreće, prenosom koji se može regulisati prema željama osobe koja koristi traku. Brzina pomeranja trake može biti od sporog hoda do brzog trčanja. Kontrola brzine je obično kompjuterski regulisana, a mogući su i programi koji postepeno povećavaju brzinu trake, prema potrebama trkača.

Skuplji modeli traka imaju i mogućnost tilta, dakle podizanja prednjeg kraja koji simulira nagib, pa imate utisak da trčite uzbrdo. Ispred sebe imate displej koji vam pokazuje osnovne parametre treninga (brzina i vreme trčanja) i vitalne statistike, poput pulsa i  utoršenih kalorija.

Trake za trčanje možete naći u mnogim teretanama. Proverite u vašoj lokalnoj teretani da li korišćenje trake ulazi u osnovni paket ili se mora doplatiti. Takođe, u nekim teretana se korišćenje trake zakazuje, pa i to proverite pre nego što postanete član.

Da biste dobro znali da koristite traku za trčanje, prvo naučite gde se zaustavlja, a potom i ostale funkcije.

Prednosti trčanja na traci

1. Kao i ostale kardiovaskularne vežbe, hodanje, trčanje, traka poboljšava izdržljivost i daje mnoge druge pozitivne zdravstvene efekte.
2. Omogućuju manji udar đona patike na podlogu u odnosu na obične podloge za trčanje. Ovo bolje apsorbovanje udara ima pozitivan uticaj na sve zglobove, posebno kolena i donja leđa.
3. Moguće je tačno odrediti brzinu trčanja pa i nagib terena.
4. Na traci vam je dostupan potpun vizuelni prikaz svih parametra treninga.
5. Osobe koje zbog nekih razloga ne žele da trče napolju (zbog vremenskih neprilika, udaljenosti od staze za trčanje, malo slobodnog vremena, želje da ne budu viđeni, itd) mogu trčati na traci unutar zatvorenog prostora, kod kuće ili u teretani.
6. Uz trčanje na traci možete raditi i druge aktivnosti poput gledanja TV-a, čitanja knjige, a uvek vam je pri ruci i osveženje.
7. Ako trčite u teretani najverovatnije ćete upoznati kolegu na spravi pored te će vam trčanje proći brže i prijatnije.
8. Trčanjem na traci ste izbegli neprijatna iskustva da se sapletete na neravnom terenu ili ugazite u blato, baru, led, ili da zgazite grančicu, trn, kamen i druge rizike za povrede.
9. Možete trčati na traci ako se oporavljate od neke bolesti.
10. Trčanje na traci može ojačati vašu volju i psihičku snagu.

Nedostaci trčanja na traci

1. Mnogi trkači posle određenog vremena izgube interesovanje za traku.
2. Traka je mnogima skupa investicija, a nekima je trošak i odlazak u teretanu da bi trčali na traci. Svega ovoga nema kada trčite u prirodi.
3. Traka zauzima prostor, pa ako je želite kupiti, prvo obezbedite neko prikladno mesto za nju.
4. Na traci se možete povrediti ako je ne koristite kako treba.
5. Traka može biti zaista glasna kada prenos počne da proklizava. Čak i kada je ispravna, uvek proizvodi zvuk, koji može biti neprijatan.
6. Ne postoji otpor vazduha, pa trčanje na traci ne pruža stvarni osećaj kao pravo trčanje. Zbog toga možete biti brži na traci nego u prirdi, iako u stvarnosti to niste.
7. Nemate osećaj kao na otvorenom prostoru, ni vetar u kosi, ni sunce na koži, brže se znojite i teže se rashlađujete.
8. Obične trake za trčanje nemaju mogućnost nagiba, to imaju velike medicinske trake za trčanje koje se koriste za specifične testove.
9. Traka manje ili više nameće svoj ritam trkaču, pa je to potpuno neprirodan osećaj, što može dovesti da osoba izgubi ravnotežu i padne. Ovoga u trčanju u prirodi nema, jer sami sebi određujete tempo.
10. Trčanje na traci u klimatizovanom prostoru nije zdravo kao trčanje u prirodi, klimatizacijom uglavnom isti vazduh kruži po prostoriji.
11. Upotrebom traka, trčite isključivo pravo, tako da ne vežbate lateralnu (bočnu) silu koja se javlja svaki put kada se nađete u krivini u trčanju u prirodi.
12. Voda, barovi i gelovi su dostupni non stop pored trka, te možete navići svoj organizam na dodatnu energiju koju nećete imati na trci.

Kako se traka ispravno koristi, možete pogledati u sledećem video klipu.

Da li ste koristili traku za trčanje i kakvi su vaši utisci?

The post Trčanje na traci: za i protiv appeared first on TRČANJE.rs.

Odlučili ste da krenete sa trčanjem sa ciljem da skinete koji kilogram? Pronašli ste plan, našli stazu, odvojili vreme u vašem rasporedu, ali postoji jako bitan problem: nemate patike namenjene za trčanje. Kako izabrati patike ukoliko imate višak kilograma?

Pre svega, važno je istaći, da višak kilograma često jeste osnovni razlog zašto ljudi započinju sa trčanjem. Mršavljenje i trčanje su barem za početnike u trčanju su neodvoji teme. No kako vreme prolazi, trčanje sve više postaje prava potreba i način da se bude u pokretu. U ovoj početnoj fazi vrlo je važno uložiti novac i kupiti odgovarajuće patike za trčanje, i to pre svega iz tri razloga:

• Motivacioni – nakon što doneste odluku da trčite i odete u prodavnicu i kupite patike, biće vam teže da odustanete od trčanja (“pa ipak ste dali neki novac”), a sa druge strane, biće vam lakše da navučete vaše nove patike na noge i izađete na stazu.
• Komfor – trčati u “pravim” patikama za trčanje (pogledajte šta nisu patike za trčanje) je puno udobnije nego trčati u starkama ili nekim drugim patikama koje nisu namenjene za trčanje. Udobnost povećava i zadovoljstvo.
• Zdravstveni – patike za početnike sa viškom kilograma imaju i preventivnu ulogu, jer omogućavaju da se bavite vašim treningom bez rizika od povrede.

Šta su karakteristike patika za trčanje?

Dve su osnovne karakteristike patika za trčanje za osobe sa viškom kilograma:

Amortizacija, tj sposobnost patike da ublaži udarac, je karakateristika koja omogućava patici da smanji pritisak kojim noga deluje na podlogu prilikom doskoka. Amortizacija se postiže različim tehnologijama, a dobar primer je BOOST tehnologija koja uz pomoć specijalne pene vraća deo energije nazad.

Stabilnost je sposobnost patike da osigura nogu prilikom koraka, tj da umanji izvrtanje stopala u stranu. Često teži trkači imaju spušten svod stopala (ravna stopala) a prilikom koraka stopalo se uvrće ka unutra.Ovo izvrtanje stopala samo po sebi nije ništa loše, ali kada se uzme u obzir da većina novih trkača, posebno onih koji žele da što pre smršaju, kreću sa puno trčanja (i brzo i dugo) prerano, ono može izazvati probleme u lokomotornom sistemu.

Patike za stabilizaciju nam omogućavaju podršku i smanjuju ovo izvrtanje stopala, čime se prevenira moguća povreda. Trkačke patike za osobe sa viškom kilograma treba da imaju:

•  dovoljno veliku amortizaciju
•  dovoljno jaku stabilizaciju

Modeli patika za trčanje

Gotovo svi proizvođači patika za trčanje imaju modele namenjene umerenim pronatorima i pronatorima. Trkači koji imaju nešto malo više kilograma preko idealne težine, mogu da koriste normalne patike, ili patike za umerene pronatore. Preporuka je adidas Sequence 6

The post Modeli patika za teže trkače appeared first on TRČANJE.rs.

Centralni događaj, kada je reč o trkama u Srbiji, u prolećnoj sezoni je svakako Beogradski maraton. Ukoliko planirate da sebe častite novim patikama za ovu trku, posebno ako će vam nova oprema biti motivacija da istrčite svoj prvi polumaraton ili možda ceo maraton, ovo su svakako modeli koji su dostupni na našem tržištu i zaslužuju vašu pažnju. Pokušaćemo da ih poređamo po cenovnom rangu i po tipu pronacije kojoj su namenjene.

Za danas smo istražili koje su patike dostupne na našem tržištu u cenovnom rangu do 6.000 dinara. Ovo su najinteresantniji modeli.

Patike za trčanje po ceni do 6.000 dinara

U ovu kategoriju ulaze uglavnom stariji modeli patika koji su sada na rasprodajama i popustima. Ova činjenica nije preterano važna, posebno za trkače rekreativce, jer i medju ovim modelima ima sjajnih i svakako kvalitetnih. Jedina mana ove grupe je ta što ćete možda imati problem sa pronalaženjem odgovoarajuće veličine.

adidas ADIZERO TEMPO 4 M

Patika namenjena blagim overpronatorima, sa odličnom podrškom za petu. Model je iz 2009 a trenutna cena je 4.999,00 RSD. Prodavac Sport Vision 

Nike Dual Fusion

Neutralna patika sa odličnim karakteristikama. Ova patika će odlično prijanjati uz nogu, ali i dati dovoljno podrške na peti i prednjem delu stopala. Komforna i lagana, tako da je sa cenom od 4.893 dinara verovatno u kategoriji best buy.

New Balance 480

New Balance 480 dobra ponuda za one koji traže solidnu patiku za trening. Namenjena neutralnom tipu pronacije i sa cenom od samo 2.990 RSD čini se kako odlična ponuda za patiku za trening.

Asics GEL Nimbus 12

Asics GEL Nimbus 12 je model iz 2011 sa odličnim ocenama na testovima i kod korisnika. Namenjen je neutralnim pronatorima. Cena ovih patika je trenutno 4.990 dinara.

Asics PATRIOT

asics PATRIOT model vam na prvi pogled možda neće izgledati senzacionalno, ali sudeći po ocenama koje je dobio na forumima od strane korisnika, za svaku devojku koja započinje sa trčanjem biće sasvim dobar izbor. Kada uzmemo u obzir i cenu od 4.270 dinara, možemo da kažemo da je ovo dobra ponuda u Sport Vision radnjama.

adidas Response Cusion 19

Patika namenjena neutralnoj i blagoj over pronaciji, u sebe ima ugrađene adidasove tehnologije koje za cilj imaju da vam pruže podršku na kom god terenu da se nadjete. Cena na popustu im je 4.790 dinara, ako se spremate za prvi polumaraton možda je ovo ponuda za vas?

U ovom pregledu patika koje su trenutno na sniženjima, trudili smo se da prikažemo najinteresantnije modele. Ako se potrudite i istražite, možete da nađete još interesantnih modela. Svakako ako kupujete prve patike za trčanje, obavezno pročitajte članak sa osnovnim savetima za kupovinu patika za trčanje.

Skrećemo pažnju i na greške u radnjama, nekada može da vam se dogodi da su na polici patike koje nisu za trčanje.

U komentarima možete da obogatite listu ako znate za neku dobru ponudu, ali i da napišete iskustvo ako ste koristili od neki od ovih modela.

The post Častite sebe pred Beogradski maraton – patike za trčanje na popustima appeared first on TRČANJE.rs.

Cushioning – reč koju prevodimo pomalo nezgrapno se vratila kao glavna karakteristika đona. Dakle, deblji đonovi, jača amortizacija, i oproštaj od minimalnih patika. Čak je i Vibram, linija poznata isključivo po minimalističkim patikama, donela ojačanja svom modelu.

Deluje kao da je amotizacija pobedila. Bar za sada.

Dajemo pregled modela koji mogu da se nađu i kod nas, ili u relativnoj blizini, ali i neke novitete koje se prave uglavnom za SAD tržište.

New Balance Fresh Foam 980

New balance je u 2014. lansirao tehnologiju Fresh foam, koja nije nova, ali se prvi put upotrebljava za središnji deo đona. Dizajnirana je softverski, tako da tip hekagugaonika odgovara tipu opterećenja, na taj način postiže mekoću i lakoću. Cena: 110$

Asics Gel-Electro 33

Asics dodaje nov model svojoj Gel kolekciji, sa Electro modelom. Novina je FluidAxis dizajn na središnjem delu đona, koji podržava prirodan udar od pete ka prstima. Kao i ostali modeli, poseduje osrednju  podršku pronatorima, gel na peti i mekani gornji deo kod pristuj, šiven iz jednog dela. Cena: 110$

Brooks Pure Cadence 3

Brooks Pure Cadence 3 donosi malo više stabilnosti u odnosu na prethodni model. Ojačanu petu i središnji deo đona.  Takođe, usek je pomeren od palca ka prstu do, tako da omogući slobodnije kretanje ta dva prsta zajedno. Cena: 120$

Nike Flyknit Airmax

Nike u 2014. uparuje svoj čuveni airmax model sa najnovijom tehnologijom, flyknit. Izrazita amortizacija vazdušnog đona sada dobija i fleksibilnu čarapu. Videćemo da li će ovaj model više kupovati trkači ili će biti samo modni detalj. Cena: 225$

Salomon X scream

Salomon sa X scream nudi dobru trail patiku za neutralne pronatore sa srednjim lukom. Tu su standardne EVA tehnologije, a prvi utisci kupaca su da Salomon nije napravio preveliku novinu sa ovim modelom. Cena: 110$

Adidas Springblade

Adidas Springblade se u prodaji pojavio 2013. ali samo za SAD tržište. Utisci su podeljeni, Springblade je definitivno najupečatljivija patika 2014. ali pitanje je da li će se i koliko ova tehnologija zapatiti kod trkača. Springblade je sistem od 16 plastičnih oštrica koje prate vaš korak i pružaju osećaj odskakanja od podloge. Adidas obećava povraćaj energije veči i od Boost-a, mada je njegov značaj za rekreativce neznantan. Otvoreno pitanje je šta ako se neka od oštrica polomi? Ali na kraju dana, izbor je samo vaš. Cena: 180$

Vibram Bikila EVO

Vibram unapređuje Bikila model sa ukratko: debljim đonom. Na najdebljem mestu on dostiže čak 8.5 mm, prsti i peta su dodatno ojačani i minimalistička patika pruža više podrške nego ikada. Cena: 120$

Hoka One One Conquest

Pregled novih modela ne bi bio potpun bez spominjanja Hoka One One Conquest, patike koja je podigla i najviše prašine. Hoka predstavlja “maksimalističku” filozofiju u trčanju. Ali uspeva da uz ogroman đon održi i minimalnu težinu patike, što ovaj model svakako čini atraktivnim za rekreativce. Nikada mekša, nikada stabilnija, i svakako drugačija. Ako je amortizacija vaša stvar i ukoliko ste izraziti overpronator. Ovo je model za vas. Cena: 170$

Vasque Shape Shifter Ultra

Za kraj, jedna drugačija trail patika  - sa ogromnim đonom i inovativnim sistemom vezivanja, koja debituje u martu 2014. Stručnjaci ni sami ne znaju šta da očekuju od trail patike sa izrazitom amortizacijom. Stabilnost i visok đon retko kada idu ruku pod ruku, ali ako imate 170$ i radoznali ste – što da ne?

Šta ste vi planirali da pazarite u toku 2014. godine?

The post Patike za 2014. Šta biste voleli da kupite u Srbiji? appeared first on TRČANJE.rs.

Trenerka za trčanje služi za trening, uglavnom po hladnijem vremenu, kao i u procesu zagrevanja ili istezanja. Prema materijalu od kojeg je skrojena, postoje trenerke od prirodnih, veštačkih materijala, a ponekad se kombinuju i jedni i drugi u raznim procentima.

Mnogi trkači i trkačice radije koriste helanke za trčanje, što zbog vizuelnog utiska, što zbog lakoće pokreta i kasnije pri istezanju. Ukoliko se ipak odlučite za trenerku za trčanje, kao vaš adut za hladnije vreme obratite pažnju na sledeće karakteristike. Skrećemo vam i pažnju da je pretoplo oblačenje najčešća greška kod početnika i kako da je izbegnete.

Koja je najbolja trenerka za trčanje?

Prirodni materijali od kojih se šiju trenerke su prvenstveno pamuk i lan, dok se u veštačke materijale ubrajaju poliester, acetat, spandeks,  najlon i drugi. I jedna i druga grupa imaju svoje prednosti i nedostatke. Prirodni materijali manje iritiraju kožu, pa samim tim su zdraviji za nošenje, jeftiniji su. Nedostaci trenerka od pamuka su u tome što brže propadaju i gube boju i oblik, pogotovo delovi trenerke koji trpe savijanja i rastezanja. Ovakve trenerke nisu prikladne za kišovito vreme, niti za više temperature, jer pamuk lako upija vodu i zadržava je. Jedna od redovnih početničkih grešaka jeste i toplo oblačenje, pa je trenerka često pogrešan izbor umesto šorca.

Zlatno pravilo za trčanje glasi: oblačite se kao da je napolju toplije za 11 stepeni. Pri trčanju telo se zagreva i nakon par minuta biće vam značajno toplije. Dakle ako je napolju 10 stepeni, obucite se kao da izlazite na vreme od 21 stepena celizijusa.

Prednosti veštačkih materijala nad prirodnim su u tome što dugo zadržavaju svojstva, lakše propuštaju isparenja od kože, manje se gužvaju, jednostavnije se održavaju, ne peglaju se. Nedostaci su što manje prijaju samoj koži i lako se statički naelektrišu, što je problem za iole maljavije sportiste. Zato postoje i trenerke koje su iznutra postavljene pamukom a spoljašnji sloj je od, na primer, poliestra, što kombinuje dobre strane jednih i drugih materijala. Neki trkači preferiraju prirodne, dok drugi veštačke materijale.

Kada i kako se nose trenerke za trčanje?

U jesen, zimu i rano proleće. Leti nisu potrebne, zbog visokih temperatura. Ispod 10 stepeni Celzijusa nije više prijatno trenirati u kratkoj opremi, pogotovu ako je i jak vetar, pa je trenerka obavezan rekvizit.

Ukoliko nosite trenerku od veštačkih materijala, bolje je da ispod nje imate helanke za trčanje. Tada je helanka zapravo u funkciji šuškavca za trčanje, i štiti od vetra i kiše. Ukoliko se opredeljujete za prirodan materijal, imajte u vidu da on upija znoj i zadržava ga uz telo, te će pri hladnijim temperaturama i vetru ovaj momenat biti posebno neprijatan.

Uz evoluciju tehnologija za trčanje, poput dri fit i clima cool koje promovišu Nike i Adidas, zaista je sve teže naći zamerke veštačkim materijalima. Od ove godine očekujemo i Asics na tržištu tekstilne opreme za trčanje u Srbiji, a tu je već neko vreme i Pro- touch kao povoljniji brend koji možete naći u Intersportu.

Ukoliko niste sigurni šta da obučete na trčanje?

Pogledajte sjajan alat koji je lansirao Runners world na sledećem linku. Odgovorite na par jednostavnih pitanja i sajt će vam dati preporuku garderobe za taj trening, ako se dvoumite – obucite se slojevito, tako da gornji sloj možete da vežete oko struka ukoliko vam bude pretoplo.

The post Trenerke za trčanje appeared first on TRČANJE.rs.